Wie du in der Nacht Kraft & Erfolg tankst.

Eine hohe Schlafqualität fördert das Glück.
Glück führt zum Erfolg.

In diesem Beitrag zeige ich dir, wie Schlaf maßgeblich für dein Wohlbefinden sorgt.

Immer mehr Unternehmer*innen verfolgen ihre Gesundheit mithilfe von tragbarer Technologie wie Smartwatches (”Wearables”). Der Schlaf ist ganz besonders interessant, weil er maßgeblich an deinem körperlichen, als auch geistigem Wohlbefinden beiträgt.

Als Maß für meine Gesundheit, um mein Wohlbefinden auch ‘messbar’ zu machen, ziehe ich die Herzratenvariabilität (HRV) heran.

 

Wie stellst du dein Wohlbefinden mit Hilfe deines Schlafs fest?

Würdest du schwarz auf weiß sehen, was sich unbewusst in deinem Körper abspielt, dann würdest du gesunde Gewohnheiten, Routinen und Verhaltensweisen (ich nennen sie “Healthy Performance Habits”) mit einer höheren Wahrscheinlich in deine Lebensweise integrieren.

So sind wir Menschen.

Wenn du auf deinen Körper hörst und deinem Schlaf Aufmerksamkeit schenkst, dann wirst du dich wohl fühlen, ein gesteigertes Energie-Level bemerken und mehr Freude in deinem Leben verspüren.

Leider bleiben diese Zustände vielen Menschen verborgen, weil sie langfristig nicht dazu bereit sind, in ihre Gesundheit zu investieren.

Eine langfristige Strategie bringt dir keine schnellen Erfolge über Nacht, erspart dir aber langfristig eine hohe Summe an Krankenkosten und eine Menge an Schmerz und Leid.

Warum Menschen das schlafen verlernt haben?

• Wir leben in einer Hustle-Hustle-Welt. Immer weiter, schneller, höher, mehr.
• Der ständige Reiz auf schnelle Dopamin-Kicks, um den “Belohnungseffekt” zu bekommen. Da bleibt kaum Zeit zum schlafen.
• Der innere Leistungsdruck, Gefühls- und Gedankenzustand im Kopf.
• Viele sind noch nie in den Genuss der positiven Effekte und des körperlichen Wohlgefühls gekommen. Somit wissen sie nicht, wie sich dieser Zustand anfühlt.

Setze dem ein Ende. Du selber bist die Hauptrolle in deinem Leben. Niemand sonst.
Wie das gelingen kann?

• Zerlege den Elefant in kleine Einzelteile. Nimm dir nicht zu viele Ziele und Vorhaben auf einmal vor. Schritt für Schritt. Welche 1 bis 2 Aktionen kannst aktuell in dein Leben integrieren?
• Mach dein Ziel und deinen erwünschten Erfolg sichtbar. Im Kopf zunächst. Wie sieht es aus, wenn du dein Vorhaben erreichst? Wie fühlt es sich an?
• Schenke deinen Körperdaten Beachtung. Gerade für den Einstieg ist das ein Wundermittel, um zu sehen, was sich unbewusst in dir abspielt.
• Finde deinen Chronotyp heraus. Entweder mit dem Quiz oder indem du eine Woche lang dann einschläfst und aufwachst, wenn dir danach ist. (perfekt im Urlaub)

 

Schritt 1: Finde deinen Schlaftyp heraus.
Ein wahrer Game Changer für deine Tages- und Aktivitätsplanung.

Jeder Mensch muss atmen. Jeder Mensch muss schlafen. Das war schon immer so. Das wird auch immer so bleiben. Warum dein Schlaf so wichtig ist?

Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf, um gute Leistungen zu erbringen und gesund zu bleiben. Der Bedarf ist individuell unterschiedlich. Für mich war es ein wahrer Game Changer meinen Chronotyp (Schlaftyp) herauszufinden.

Während meiner Unizeit habe ich oft bis 10.00 Uhr geschlafen und war den restlichen Tag völlig erschöpft. Ich habe später herausgefunden, dass ich ein wahrer Morgenmensch bin (”earlybird”). Seit ich meine Schlaf-Wach-Phasen angepasst habe, konnte ich maßgeblich Einfluss auf meine Tagesperformance nehmen.

Meinen Chronotyp nennt man “Lerche” oder auch “Frühaufsteher”. Ich bin früh morgens bis in die frühen Nachmittagsstunden am leistungsfähigsten.

Hier kannst du deinen Schlaftyp kostenlos feststellen:

👉 Chronotyp-Test

Schritt 2: Mache dir einen guten und erholsamen Schlaf zur Gewohnheit.

Habe deine Schlafwerte im Überblick.

Ich habe unter Schlafmangel gelitten, was zu Antriebslosigkeit und Angstzuständen geführt hat. Ich war mir nicht bewusst, dass meine ‘schlechten Schlafgewohnheiten’ mir so schaden, da ich immer davon ausgegangen bin, dass ein Energiebündel wie ich wenig bis kaum Schlaf braucht.

Idealerweise sollte das Einschlafen nicht länger als 15 bis 20 Minuten dauern. Ich lag jahrelang 2 bis 3 Stunden wach im Bett und kämpfte mit dem Einschlafen. An meinen Wochenenden habe ich sehr unter Gefühlsschwankungen und Müdigkeit gelitten. Da wurde mir klar, dass ich meinen Schlaf verbessern muss.

Halte dich an deinen persönlichen Schlaf-Score, der dir hilft, folgende Fragen zu deiner Gesundheit zu beantworten:

1. Wie bereit bist du deinen Tag?

2. Wie gut hast du letzte Nacht geschlafen?

3. Wie gut ist die Balance zwischen deinem Aktivitäts- und Inaktivitätswert?

 

 

Schritt 3: Eine hohe Schlafqualität ist besser als mehr Schlaf. Achte speziell auf folgende Schlafelemente.

Den Kopf auf dein Kissen zu legen bringt nichts, wenn du schlecht schläfst.

Wenn du es schwierig empfindest deinen Schlaf zu optimieren, dann helfen dir folgende 3 Schlafelemente zu deiner Schlafqualität.

• Gesamtschlafzeit

Sie gibt die Zeit an, die du im Leicht-, REM- und Tiefschlaf verbracht hast. Auch dein Tagschlaf wird dabei berücksichtigt. (für die lieben Power-Naper )

Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf, um gute Leistung zu erbringen.

• Schlaf-Timing

Das Timing spielt eine wichtige Rolle für deine Schlafqualität und Leistungsfähigkeit. Idealerweise soll dein Schlaf am 24-Stunden Rhythmus der Natur ausgerichtet sein.

Tipp: Wenn du tagsüber müde bist, ist die beste Zeit für einen kurzen Tagschlaf (Powernap) in der Regel der frühe Nachmittag.

• REM-Schlaf

Das ist deine Traumphase, welche durch schnelle Augenbewegungen charakterisiert ist (”Rapid Eye Movement”). Er spielt eine wichtige Rolle für dein Gedächtnis, deine Kreativität und die Erholung von Körper und Geist. Der optimale Anteil bei einem gesunden Erwachsenen beträgt mind. 1,5 Stunden.

Genug Schlaf und das einhalten deiner regelmäßigen Schlafenszeiten, das Meiden von Koffein, Alkohol können deinen REM-Schlaf fördern.

Hier ein kurzer Einblick in meine weiteren Schlafelemente.
Du wirst selber feststellen, dass es kein optimaler Schlaf war.

 

Deine Gesundheit beginnt mit einem guten Schlaf.

Wenn du bereit bist, in dich zu investieren, dann kann ich dich mit 3 Angeboten unterstützen:

• Arbeite mit mir 1:1, um deine Healthy Performance Habits zu entwickeln. Für mehr körperliches und mentales Wohlbefinden und gesteigertes Energie-Level.
  
  
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