Der Einstieg in deinen Flow Zustand.

Der Einstieg in deinen Flow Zustand

FLOW: Der Begriff  (englisch „Fließen, Rinnen, Strömen“) beschreibt ein beglückendes Gefühl mentaler Vertiefung und das restlose Aufgehen in einer Tätigkeit. Eine Art Tätigkeitsrausch oder auch „Schaffenslust“, bei der uns die Arbeit scheinbar wie von selbst von der Hand geht. Wie bei einem spielenden Kind, das sich dem Spiel völlig hingibt und seine Umwelt kaum noch wahrnimmt. (Quelle: Karrierebibel)

Leider nimmt die Fähigkeit in den Flow-Zustand immer mehr ab.

Wir verlernen es immer mehr die Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten.

Warum es dir so schwer fällt in diesen Zustand zu kommen?

• Blocker 1 – Ablenkungen wohin du nur schaust (Handy, Social Media, E-Mails, …)
• Blocker 2 – Selbstsabotage – Du kannst die Sorgen nicht vergessen
• Blocker 3 – Zu viele Aufgaben kursieren gleichzeitig in deinem Kopf
• Blocker 4 – Deine Aufgaben überfordern dich

Die Zeit im Flow ist allerdings DAS Geheimnis für produktives Arbeiten, kreative Zustände und leistungsfähiges Altern.

Hier bekommst du einen Leitfaden, der dich in deinen Flow Zustand führt:

👇

Schritt 1: Die wichtigste Voraussetzung – Finde das Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeiten! ⚖️

Flow folgt auf Fokus.
Dieser Zustand kann nur eintreten, wenn unsere gesamte Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe gerichtet ist. Die Forschung zeigt, dass wir der Aufgabe dann am meisten Aufmerksamkeit schenken, wenn die Herausforderung dieser Aufgabe unsere Fähigkeiten leicht übersteigt. Wir wollen uns anstrengen, aber nicht überfordern.

Diese Grafik beschreibt sehr gut, wann sich der Flow-Zustand in unserem Körper einstellt.

Wichtig ist hier vor allem, eine leichte Überforderung zu erreichen.

Ein Beispiel von meinem letzten Wochenende, um die den Flow-Zustand näher zu bringen:

• Am Samstag habe ich eine Rennrad-Tour unternommen. Am Heimweg, kurz vor der 100 km Linie, war ich schon leicht überfordert. Die Sonne ging unter, es war fein warm, ich habe ein konstantes Tempo eingelegt, meine Atmung angepasst und plötzlich völlig das Zeitgefühl verloren.

• Ein ähnlicher Zustand am Sonntag. Ich bin den Wings for Life Run gelaufen, wollte etwas über meine Grenze gehen, schneller laufen als sonst. Bei 15 km war ich dann in der Überforderung, aber ich wusste, dass ich noch 5 km bis nach Hause habe. Ich gab mir selbst ein klares Commitment, dass ich in einem konstanten Tempo laufe, genoss die Sonne und das schöne Wetter, nahm meine Sinne wahr (→ meine Laufmeditation) und plötzlich stellt sich der Flow-Zustand ein.

👉 PS: Gerne freue ich mich auf deinen Flow-Zustand und würde mich riesig freuen, wenn du ihn mit mir teilst. 

Schritt 2: Flow ist ein Zustand hoher Energie. Reduziere Blockaden und Stress! ❌

Alles, was dein Energieniveau senkt, blockiert deine Fähigkeit, in den Flow zu kommen:

• Zu kalt oder zu heiß
• Schlafmangel
• Streit mit dem Partner wie im Fall der allostatischen Last,
• ständiger Stress in der Arbeit
• zu viel Herausforderung und Überforderung

Das ist die sogenannte allostatische Last, d. h. die Auswirkungen von Stress auf unsere Psyche und Physiologie.

Das Leben fordert so einiges von dir. Im Laufe der Jahre wirken sich Stressoren auf dein Energieniveau aus. Menschen mit einer höheren allostatischen Belastung leiden häufig unter „Hypermetabolismus“, d. h. einem über dem Optimum des Organismus liegenden Energieverbrauch. Hypermetabolismus gilt als eine der Hauptursachen für das Altern und ist ein gravierender Blocker für den Energiefluss.

Schritt 3: Verkleinern deine Herausforderungen. Langsam vorgehen, um schnell voranzukommen! 🚤

Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung deine Herausforderungen zu verkleinern, bis sie kleiner als normal sind.

👉 Die Lösung: Ein Zentimeter nach dem anderen oder Schritt für Schritt.

Verkleinere deine Herausforderung, bis sie kleiner als normal ist. Achte auch darauf, dein Ego in Schach zu halten. Unser Ego wütet bei dem Gedanken, dass wir die schwierigen Aufgaben nicht auf einmal bewältigen können. Lege deine Scham ab. Nimm eine spielerische und forschende Haltung ein. Sei neugierig was passiert, wenn du kleinere Herausforderungen angehst. Sei bereit für Fortschritte.

Das Ergebnis ist ein deutlich besserer Flow und alle damit einhergehenden Leistungsvorteile.

Anders ausgedrückt:

• Wenn du dich bei der Herausforderung sehr nervös fühlst?
• Wenn die Gedanken zu kreisen beginnen?

Das sind Anzeichen, dass dein Gehirn zu viel Noradrenalin produziert – eine der Chemikalien, die Angst erzeugen. Zu viel Norepinephrin blockiert den Blutfluss. Wenn du also zappelig und unruhig bist, solltest du die Herausforderung noch weiter verringern.

Das Beste daran ist, dass der Flow automatisch unsere Risikotoleranz erhöht, so dass diese Methode „langsam gehen, um schnell zu gehen“ dir sowohl kurz- als auch langfristig einen besseren Zugang zu diesem Zustand ermöglicht.

Und das Ergebnis?

Du lebst ein langes, gesundes, lohnendes und sinnvolles Leben – das ist es, worum es beim Healthy Performance Leben geht.

In unserem Higher States Programm “GET INTO FLOW & BECOME FULLY ALIVE in 90 Days” trainieren wir die Fähigkeit, schnell in den Flow zu kommen.